Что не стоит говорить человеку в депрессии
От автора: Стоит помнить, что любое наше послание не только имеет содержание (контент), но и форму. Форма послания не менее важна, чем содержание. Это особенно прослеживается в ситуациях, когда мы хотим оказать помощь.
⛔«Взбодрись!», «Не грусти!», «Соберись!» и т.п.
Подобные выражения – примеры запрета эмоций. Одна из важных функций эмоций – сигнальная. Они как светофор, который показывает, когда можно начать движение, а когда нужно остановиться. Эмоции-светофоры нужны для установления контакта между двумя и более людьми. Запретить эмоции = запретить контакт. Человек в депрессии, который услышит фразу «Ну что ты расстроился, не грусти. Взбодрись, и всё будет хорошо!», почувствует себя непонятым и постарается прекратить беседу.
⛔«Займись спортом», «Попробуй йогу», «Тебе нужно больше физической активности» и т.п.
Один из симптомов депрессии – гипобулия. Это – снижение мотивации. Человеку с депрессией тяжело даётся практически любая деятельность: встать с кровати, почистить зубы, выйти из дома и т.д. И снова: эти выражения усиливают чувство отчуждённости, изоляции. «Меня не понимают. Между мной и другим стена непонимания». Некоторым людям (со смешанными формами депрессии с выраженной тревогой, ажитацией и т.п.) физическая активность помогает отвлечься от волнения и беспокойства. Как правило, такие люди приходят к этому самостоятельно, без подсказок.
⛔Бестактность, неуместное любопытство, грубость и т.п.
«Ты пытался/пыталась убить себя?», «А покажи свои шрамы», – интерес не к самому человеку, а к его боли с садистским оттенком. «Некоторым людям гораздо хуже, чем тебе», «Из-за тебя у меня портится настроение» – обвинение, которое усиливает чувство вины, которое очень часто присутствует при депрессии. Обвинения могут усиливать суицидальные тенденции за счёт углубления чувства вины (утяжеления депрессии).
⛔Советы типа «Тебе нужно выпить», «Забудь об этом!» и т.п.
Стоит помнить, что этиловый спирт – депрессант. «Эйфория» алкогольного опьянения достигается за счёт интоксикационного действия. Но за ней наступает фаза падения. Депрессия и депрессивное действие этилового спирта вместе увеличивают риск самоубийства. Иногда депрессия может приводить к алкогольной зависимости через симптоматическую алкоголизацию. «Забудь об этом!» – пример совета, содержащего обесценивание. Повторённый несколько раз, он может усиливать чувство вины («Ну почему ты не можешь забыть об этом?! Ты уже всех достал/достала!»).
✅Если Вы хотите помочь человеку с депрессией, спросите: «Я могу тебе помочь?». И если ответом будет «Да», уточните, чем и как Вы можете помочь. Иногда своим желанием помочь мы делаем хуже человеку. Не нужно причинять добро тому, кто этого не просил.
Автор: Александр Голов